8 SCHRITTE, UM DAS RAUCHEN FÜR IMMER ZU BEENDEN

Wenn Sie wirklich für immer mit dem Rauchen aufhören möchten, werden wir Sie Schritt für Schritt durch die Schritte zur Raucherentwöhnung führen. Sie lernen, sich vorzubereiten, aufzuhören und Rückfälle zu vermeiden. Sie werden auch lernen, wie Sie leichter mit dem Rauchen aufhören können.

Sie befinden sich wahrscheinlich in einem Stadium, in dem ein Teil von Ihnen diese Angewohnheit loswerden möchte und der andere Teil nicht. Sie könnten sich Sorgen machen, dass Sie versagen. Legen Sie diese Gedanken beiseite. Überlegen Sie, warum Sie die Gewohnheit abbrechen möchten, und es wird Sie zum Erfolg motivieren.

Es spielt keine Rolle, wie viel oder wie lange Sie geraucht haben. Wenn Sie jetzt ausgehen, beginnt Ihr Körper zu heilen und Ihnen zu dienen, auch wenn Sie seine Gesundheit seit vielen Jahren vernachlässigt haben.

Nikotinsucht

Der durchschnittliche Raucher erhält ungefähr 200 Portionen Nikotin pro Tag und über 70. 000 pro Jahr. Zehn Züge pro Zigarette, multipliziert mit 20 Zigaretten pro Tag, ergeben etwa 200 Portionen Nikotin pro Tag. Dies ist teilweise der Grund, warum Rauchen so süchtig macht. Ihr Gehirn wartet ständig auf die nächste Dosis Nikotin. Untersuchungen haben gezeigt, dass Nikotin genauso süchtig macht wie einige Medikamente.

Nikotinentzugssymptome:

• Reizbar
• Betrifft
• Schwierige Konzentration
• Kopfschmerzen
• Völlerei
• Verlangen nach Zigaretten

Was passiert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören? Rauchen erhöht die Anzahl der Nikotinrezeptoren im Gehirn. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, erwarten diese Rezeptoren weiterhin Nikotin. Wenn sie es nicht bekommen, beginnen sie sich anzupassen.

Wie lange dauern die Nikotinentzugssymptome an?

Nikotin wird 72 Stunden nach Beendigung des Rauchens aus dem Körper ausgeschieden. Die Nikotinentzugssymptome erreichen normalerweise 2-3 Tage nach Beendigung des Rauchens ihren Höhepunkt und verschwinden innerhalb von 1-3 Monaten. Es dauert mindestens 3 Monate, bis sich Ihre Gehirnchemie wieder normalisiert hat, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Die letzten beiden Symptome sind Reizbarkeit und Lethargie.

Jedes wirksame Programm zur Raucherentwöhnung muss diese lange Anpassungszeit berücksichtigen. Aus diesem Grund empfehlen einige Ärzte, die Nikotindosen mit einer Nikotinersatztherapie schrittweise zu reduzieren. Die meisten Menschen fühlen sich jedoch nach 1 Woche besser und die Symptome klingen normalerweise innerhalb von 3 Monaten ab.

So beenden Sie das Rauchen selbst: ein Schritt-für-Schritt-Plan

Ein detaillierter Plan enthält die folgenden Schritte:

1. Treffen Sie die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören
2. Identifiziert Situationen, die das Risiko des Rauchens erhöhen
3. Holen Sie sich alles, was Sie brauchen
4. Wählen Sie ein Datum aus, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören möchten
5. Erzählen Sie allen, die Sie kennen, von Ihrer Entscheidung
6. Entfernen Sie alles, was Rauch ähnelt
7. Bereiten Sie sich darauf vor, die ersten zwei Wochen
zu überstehen
8. Entwickeln Sie eine Alterungsstrategie

1. Treffen Sie die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören

Identifizieren Sie die Gründe, warum Sie eine schlechte Angewohnheit aufgegeben haben. Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwierig. Aber Sie können gewinnen, wenn Sie Ihre Ziele im Auge behalten. Wenn Sie bereits versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, und dies fehlgeschlagen ist, lassen Sie dies Ihr Vertrauen nicht erschüttern. Je mehr Sie versuchen, desto größer sind Ihre Erfolgschancen. Vielleicht warst du das letzte Mal nicht bereit. Vielleicht haben Sie nicht die richtigen Schritte unternommen.

2. Identifizieren Sie Situationen, die das Risiko des Rauchens erhöhen

Rauchen ist nicht nur eine körperliche Nikotinsucht. Es ist auch eine psychische Sucht. Warum rauchst du? Ist dies ein Weg, um Ihrem vollen Arbeitsplan zu entkommen? Ist es eine Zeit, in der du mit deinen Gedanken allein sein kannst? Die meisten Menschen rauchen aus den gleichen Gründen wie Alkoholiker. Dies ist eine Gelegenheit, um zu entkommen, sich zu entspannen oder sich verwöhnen zu lassen.

Sie sollten Situationen antizipieren, in denen das Risiko des Rauchens besonders hoch ist. Dies wird Ihnen helfen, mit Versuchungen umzugehen. Einige häufige Rauchsituationen sind:

• Kaffee trinken
• Ende des Frühstücks
• Laufwerk
• Verwenden des Telefons
• Stresssituationen
• Alkohol trinken
• Gesellschaftliche Ereignisse

Hier sind einige Strategien für den Umgang mit Versuchungen:

Wenn Sie während Ihres Morgenkaffees rauchen, trinken Sie einen Kaffee bei der Arbeit, wo es für Sie wahrscheinlich schwieriger sein wird zu rauchen.

Wenn Sie während der Fahrt rauchen, ändern Sie Ihre Route. Dazu müssen Sie vorsichtig sein, damit Sie nicht im Autopiloten sind.

Wenn Sie es gewohnt sind, nach dem Essen oder nach dem Abendessen zu rauchen, gehen Sie spazieren, putzen Sie Ihre Zähne, tun Sie etwas.

Rauchen Sie am Telefon - drücken Sie den Ball stattdessen mit Ihrer freien Hand. Versuche immer beschäftigt zu sein. Menschen rauchen oft aus Faulheit.

Was ist, wenn ich nicht widerstehen kann? Es ist am besten, alle oder nichts Gedanken zu vermeiden. Geb nicht auf. Sie können es vielleicht nicht aushalten, aber es ist noch nicht alles verloren.

Je mehr Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, desto höher sind Ihre Erfolgschancen.

3. Holen Sie sich alles, was Sie brauchen, um mit dem Rauchen aufzuhören

Jeder Raucher weiß, dass Rauchen eine orale Sucht ist. Wenn Sie aufhören, sehnt sich Ihr Gehirn immer noch nach einer Zigarette in Ihrem Mund. Im Rahmen Ihres Raucherentwöhnungsplans sollten Sie sich mit oralen Ersatzstoffen wie Kaugummi, rohem Gemüse, Karottenstäbchen, Karamell, Strohhalmen und dergleichen eindecken.

Wenn Sie planen, Nikotin oder Medikamente zur Raucherentwöhnung zu verwenden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Erfahren Sie, wie Sie sie verwenden, mögliche Nebenwirkungen und worauf Sie achten müssen.

4. Bitte wählen Sie ein

Erscheinungsdatum

Ein Enddatum ist eine Verpflichtung für sich. Dies ist wichtig, weil es Sie unbewusst vorbereitet. Wählen Sie einen Termin im nächsten Monat. Es muss kein besonderer Tag sein. Vermeiden Sie einen Tag, an dem Sie beschäftigt sind oder ein Geschäft haben. Schreiben Sie das ausgewählte Datum irgendwo auf und sehen Sie sich jeden Tag den Eintrag an. Lassen Sie Ihre Entschlossenheit wachsen, wenn sich das Datum nähert.

Wenn Sie Arzneimittel einnehmen, kann Ihr Arzt Ihnen raten, diese sofort einzunehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, wann Sie mit der Einnahme der Pillen beginnen sollten.

5. Erzählen Sie allen, die Sie kennen, von Ihrer Entscheidung

Wenn Sie Unterstützung haben, ist das Beenden einfacher. Wählen Sie Personen aus, von denen Sie glauben, dass sie für Sie nützlich sind. Sagen Sie ihnen Ihren Plan und wie sie helfen können.

• Freunde können Ihnen helfen, sich abzulenken.
• Sie können dich hören.
• Mit der Unterstützung Ihrer Freunde wird Ihr Kampf einfacher.
• Aber erklären Sie, dass Sie einfache Gespräche wünschen. Nichts Wichtiges, um Ihren Geist zu belasten.

6. Beseitigen Sie alle Raucherinnerungen

Beim Rauchen geht es wie bei jeder Sucht um Menschen, Orte und Dinge. Eigenschaften des Rauchens: Zigaretten, Streichhölzer, Feuerzeuge und Aschenbecher. Sie loswerden. Speichern Sie nichts "nur für den Fall".

Erfrischen Sie die Luft zu Hause, bei der Arbeit und im Auto. Der Geruch von Zigaretten ist definitiv ein Auslöser, besonders am Anfang.

7. Bereiten Sie sich darauf vor, die ersten zwei Wochen

zu ertragen

Die ersten zwei Wochen sind entscheidend für Ihren Erfolg. Wenn Sie zum ersten Mal erfolgreich sind, erhöhen sich Ihre Chancen, mit dem Rauchen aufzuhören, dramatisch. Versuche abgelenkt zu sein, immer beschäftigt zu sein und pass auf dich auf. Viel Spaß und vermeiden Sie Stress.

Nehmen Sie sich Zeit

Verbringen Sie mehr Zeit mit Ihren Freunden. Gehen Sie spazieren, fahren Sie Fahrrad, gehen Sie ins Fitnessstudio oder ins Kino. Verwöhne dich.

• Halten Sie Ihre Hände beschäftigt. Drehen Sie einen Stift oder etwas zwischen Ihren Fingern.
• Trinken Sie viel Wasser.
• Treffen Sie Leute, die Ihnen helfen können. Jeder versteht, wie schwierig es für Sie ist. Versuchen Sie nicht, alleine mit dem Rauchen aufzuhören.
• Wenn Sie mit Ihren Versuchungen allein sind, lassen Sie sie wachsen.
• Entspannen Sie sich und atmen Sie tief durch.

Vermeiden Sie provokative Situationen

• Interagiere nicht mit Rauchern. Egal wie freundlich und unterstützend Ihre rauchenden Freunde sind, sie erhöhen Ihr Ausbruchsrisiko.
• Übe, zu sagen: "Nein, danke, ich rauche nicht mehr. "
• Wenn Sie das Risiko des Rauchens verspüren, hören Sie sofort auf.
• Ein Szenenwechsel kann hilfreich sein.

Sprechen Sie mit sich selbst

Die meisten Versuchungen dauern nur 10-20 Minuten. Lenken Sie sich ab und das Verlangen wird vergehen. Sagen Sie sich:

• "Ich weigere mich zu glauben, dass Rauchen stärker ist als ich. "
• "Ich werde nie wieder rauchen. "
• "Ich habe mich entschieden, Nichtraucher zu sein. "
• Hier und jetzt.

8. Entwickeln Sie eine Strategie, um die Exposition

zu erhalten

Denken Sie nicht daran, für immer mit dem Rauchen aufzuhören. Dies könnte Sie entmutigen. Beginnen Sie jetzt und die Tage werden länger.

Körperpflege

Sei nett zu dir. Dies ist wahrscheinlich die wichtigste und unterschätzte Bedingung für die Raucherentwöhnung. Sie glauben einfach, dass Sie es verdienen, nach einer langfristigen Raucherentwöhnung belohnt zu werden. Aber das ist ein alter Gedanke.

Versuchen Sie nicht, eine Diät zu machen, indem Sie eine schlechte Angewohnheit aufgeben. Sie haben bereits zu viele unangenehme Empfindungen. Versuchen Sie stattdessen, mehr Obst und Gemüse zu essen.

Feiern Sie Ihre Erfolge

Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, neigen dazu, ihren Fehlern mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Aber unterschätze nicht, wie weit du gekommen bist. Lassen Sie sich verwöhnen.

Mit dem Geld, das Sie für Zigaretten sparen, gönnen Sie sich einmal pro Woche ein Geschenk. Oder sparen Sie Geld für etwas Größeres wie Reisen. Machen Sie eine Party für Sie und Ihre Freunde.

Antistress

Holen Sie sich genug Ruhe und essen Sie gesunde Lebensmittel. Schlafmangel und übermäßiger Zuckerkonsum können Sie provozieren.

Füllen Sie Ihren Mund mit Kaugummi, rohem Gemüse und Karottenstäbchen.

Stress ist eine häufige Ursache für das Rauchen. Entspannen Sie sich mit ein paar langsamen, tiefen Atemzügen. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies 5 Mal und Sie werden sich erleichtert fühlen.

Unterstützt

• Wenn Sie wirklich rauchen möchten, überlegen Sie, wie hartnäckig Sie bisher waren.
• Denken Sie daran, warum Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.
• Lass deine Sucht nicht gewinnen.
• Denken Sie über die Vorteile für Ihre Gesundheit, Finanzen und Familie nach.
• Erinnern Sie sich daran, dass eine Zigarette eine andere zieht.
• Betrachten Sie sich als Nichtraucher. Dies ist das ultimative Ziel. Hör auf darüber nachzudenken, mit dem Rauchen aufzuhören.

Nikotinersatztherapie

Die Nikotinersatztherapie hilft, die Symptome des Nikotinentzugs zu reduzieren. Eine Nikotinersatztherapie erhöht die Wahrscheinlichkeit, mit dem Rauchen erfolgreich aufzuhören, um 50-70%. Es ist jedoch kein Ersatz für Strategien zur Raucherentwöhnung. Lindert körperliche Nikotinsucht, geht aber nicht auf Verhaltens- oder psychische Abhängigkeit ein. Daher ist noch eine Art Programm und Strategie zur Raucherentwöhnung erforderlich.

WICHTIG:Nachfolgend finden Sie allgemeine medizinische Informationen, die die Person nicht enthalten. Einige Menschen können aufgrund von Allergien oder anderen Erkrankungen möglicherweise keine Nikotinersatztherapie anwenden. Sie sollten immer Ihren Arzt über Ihre Gesundheit konsultieren.

Welche Arten der Nikotinersatztherapie gibt es?

Es gibt drei Kategorien von Nikotinersatztherapien: Nikotin, das über Haut, Mund und Atemwege aufgenommen wird. Hier sind einige wichtige Punkte, die Ihnen bei Ihrer Entscheidung helfen sollen.

Nikotinpflaster.

Es ist praktisch, da es die Nikotinentzugssymptome langfristig lindert und nur einmal am Tag Ihre Aufmerksamkeit erfordert. Das Nikotinpflaster ist die am besten untersuchte Art der Nikotinersatztherapie und erhöht die Wahrscheinlichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören, um 50-70%.

Nikotintabletten und Nikotinkaugummi.

Lindert kurzfristig die Nikotinentzugssymptome. Und sie helfen dabei, Ihren Mund zu beschäftigen, was das Nikotinpflaster nicht kann.

Die effektivste Kombination zur Raucherentwöhnung ist das Nikotinpflaster zur langfristigen Linderung und die Nikotinpillen für Notfälle.

Nikotinpastillen oder Kaugummi werden über die Mundschleimhaut und nicht über den Magen aufgenommen. Essen und Trinken können die Aufnahme von Nikotin beeinträchtigen. Daher sollten Sie mindestens 15 Minuten lang nichts essen oder trinken, bevor Sie Nikotinkaugummi oder Lutschtabletten verwenden. Und Sie müssen nicht essen oder trinken, während Sie sie verwenden.

Die Nikotinpille ist für die meisten Menschen einfacher zu verwenden als der Nikotinkaugummi. Das Zahnfleisch haftet am Zahnschmelz.

Wie werden Nikotinpillen verwendet? Saugen Sie den Lutscher etwa 20 bis 30 Minuten lang, bis er sich vollständig aufgelöst hat. Nagen oder schlucken Sie keine Lutscher.

Wie verwendet man Nikotinkaugummi? Kauen Sie langsam den Kaugummi, bis Sie den Geschmack oder das Kribbeln in Ihrem Mund spüren. Machen Sie also eine Pause, bis der Geschmack weg ist. Dann kauen Sie es erneut, um das Kribbeln zurückzubringen und wieder anzuhalten.

Nikotininhalatoren und Nikotin-Nasenspray.

Dies sind die am schnellsten wirkenden Nikotinersatzprodukte auf dem Markt. Sie haben jedoch ein erhöhtes Suchtrisiko. Sie ahmen Zigarettenrauch nach, was sie attraktiv macht.

Sowohl Nikotininhalatoren als auch Nasensprays sind verschreibungspflichtig.

Wie lange kann eine Nikotinersatztherapie angewendet werden?

Innerhalb des auf dem Etikett angegebenen Zeitraums. Zum Beispiel 8, 10 oder 12 Wochen. Es ist sinnvoll, das Pflaster insgesamt 3-5 Monate lang zu verwenden, wenn Sie die Erlaubnis Ihres Arztes haben.

Die meisten Menschen kehren zum Rauchen zurück, wenn sie ihre Dosis zu schnell von 21 mg auf 14 mg reduzieren.

Kann eine Ersatztherapie zu einer Überdosierung und einer Nikotinvergiftung führen?

Ja, wenn Sie es falsch verwenden.

Hier sind einige Symptome einer Nikotinüberdosierung oder einer Nikotinvergiftung:

• Aufregung, Sorge, Zittern
• Kopfschmerzen
• Schneller oder unregelmäßiger Herzschlag
• Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen, Durchfall
• Kalter Schweiß, blass

Wenn eines dieser Symptome auftritt, rufen Sie Ihren Arzt an. Schwerwiegendere Symptome einer Nikotinüberdosierung oder einer Nikotinvergiftung sind:

• Seh- oder Hörstörungen
• Schwindel oder Schwäche
• Schnelles Atmen
• Desorientierung im Raum
• Krämpfe

Für diese Symptome sollten Notdienste gerufen werden.

Wie sicher ist eine Nikotinersatztherapie?

Die Nikotinersatztherapie gilt als sicher für Raucher mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es erhöht nicht das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle. Es gibt nicht genügend Beweise, um absolut sicher zu sein, dass eine Nikotinersatztherapie für schwangere Frauen sicher ist. Viele Ärzte glauben jedoch, dass eine Substitutionstherapie viel sicherer ist als das Rauchen.

Aufhören zu rauchen.

Es gibt verschreibungspflichtige Medikamente, mit denen Sie mit dem Rauchen aufhören können. Einige von ihnen können in Verbindung mit einer Nikotinersatztherapie angewendet werden. Die meisten sollten begonnen werden, bevor Sie mit dem Rauchen aufhören und ein Rezept benötigen.

WICHTIG:Dies sind allgemeine medizinische Informationen und nicht auf die Person zugeschnitten. Sie sollten immer Ihren Arzt über Ihre gesundheitlichen Probleme konsultieren.

Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören

Hier sind einige Dinge, die Sie wahrscheinlich nicht über die Gefahren des Rauchens wissen. Diese Sucht verursacht jedes Jahr mehr Todesfälle als alle folgenden zusammen:

• Alkoholismus
• Abhängigkeit
• Vorfall
• AIDS

Wenn Sie sich von Drogenabhängigkeit oder Alkoholismus erholen, macht es keinen Sinn, am Rauchen zu sterben.

Rauchen tötet jedes Jahr weltweit 6 Millionen Menschen. Raucher sterben häufiger an Herzkrankheiten und Schlaganfällen als an Lungenkrebs.

Rauchen verursacht Typ-2-Diabetes. Raucher entwickeln 30-40% häufiger Diabetes. Dies sind nur einige der durch Rauchen verursachten Krankheiten. Es gibt kein Organ oder System in Ihrem Körper, das durch diese Sucht nicht geschädigt wird.

Hier sind einige Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufhören sollten:

• Sie sind besorgt um Ihre Gesundheit
• Sie sind besorgt über Ihre
Sucht
• Kennen Sie jemanden, der gesundheitliche Probleme mit dem Rauchen hatte
• Sie versuchen, ein positives Vorbild für Ihre Familie zu sein
• Sie möchten
speichern
• Rauchen kostet zwischen 2. 500 und 5. 000 USD pro Jahr. Dies ist der Preis für einen schönen Urlaub.

Fakten zum Passivrauchen

Passivrauchen führt zu denselben Todesfällen wie normales Rauchen. Es gibt keine Sicherheitsstufe. Für Nichtraucher, die Passivrauch ausgesetzt sind, ist das Risiko größer:

• 25-30% häufiger Herzerkrankungen und Schlaganfall
• 20-30% häufiger an Lungenkrebs erkranken

Kinder und Passivrauchen

Passivrauchen schadet nachweislich der Gesundheit von Kindern und erhöht das Risiko für folgende Krankheiten:

• Asthma, Lungenentzündung und Bronchitis
• Ohrenentzündungen
• Plötzliches Kindstod-Syndrom

Reicht all das nicht aus, um ein für alle Mal mit dem Rauchen aufzuhören?